התמודדות עם פוסט טראומה – איך אני יכול לעזור לעצמי

החיים עם עם פוסט טראומה – PTSD יכולים להרגיש מכריעים. מאמר זה מציע כמה הצעות מעשיות להתמודדות עם הטראומה. ולפני הטיפים, אנו מדגישים שמאוד מומלץ לפנות לטיפול מקצועי בנושא של התמודדות עם פוסט טראומה. אל תתמודדו עם זה לבד.

טיפים להתמודדות עם פלאשבקים

פלאשבקים יכולים להיות מאוד מעיקים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות שעשויים לעזור. אתה יכול:

• התמקד בנשימה שלך. כאשר אתה מפחד, אתה עלול להפסיק לנשום כרגיל. זה מגביר את תחושות הפחד והבהלה, ולכן זה יכול לעזור להתרכז בנשימה איטית פנימה והחוצה תוך כדי ספירה עד חמש.
• לשאת חפץ שמזכיר לך את ההווה. אנשים מסוימים מוצאים שזה מועיל לגעת או להסתכל על חפץ מסוים במהלך פלאשבק. זה יכול להיות משהו שאתה מחליט לשאת בכיס או בתיק, או משהו שיש לך בכל מקרה, כמו מחזיק מפתחות או תכשיט.
• אמור לעצמך שאתה בטוח. זה עשוי לעזור לומר לעצמך שהטראומה הסתיימה ואתה בטוח עכשיו. זה יכול להיות קשה לחשוב בצורה זו במהלך פלאשבק, אז זה יכול לעזור לרשום או להקליט כמה ביטויים שימושיים בזמן שאתה מרגיש טוב יותר.
• נחמו את עצמכם. לדוגמה, אתה יכול להתכרבל בשמיכה, לחבק חיית מחמד, להאזין למוזיקה מרגיעה או לצפות בסרט אהוב.
• נהלו יומן. רישום מה קורה כשיש לך פלאשבק יכול לעזור לך לזהות דפוסים במה שמפעיל את החוויות האלה עבורך. אתה עשוי גם ללמוד להבחין בסימנים מוקדמים שהם מתחילים לקרות.
• נסה את טכניקת הכאן ועכשיו. טכניקת הכאן ועכשיו יכולה לשמור אותך מחובר להווה ולעזור לך להתמודד עם פלאשבקים או מחשבות טורדניות. לדוגמה, תוכל לתאר את הסביבה שלך בקול רם או לספור חפצים מסוג או צבע מסוים.

> קבלו מידע מקצועי על טיפול בדיכאון ללא כדורים